A che eta si inizia a correre
Per quanto tempo dovrebbe fare jogging un bambino di 7-9 anni?
– Combattere l’usura: con l’avanzare dell’età, la densità ossea diminuisce, la cartilagine soffre e il tessuto connettivo, in generale, si consuma. Le principali aree interessate sono le articolazioni, molto importanti in questa disciplina. Poiché la cartilagine impedisce alle ossa di sfregare l’una contro l’altra, dovremmo optare per esercizi isometrici come complemento, ad esempio. Collagene, magnesio e fosforo non devono mancare nella dieta di questi corridori.
– Evitare il sovraccarico: un lavoro monotono e ripetitivo può spesso portare a sovraccarichi e lesioni. Si raccomanda l’uso di un ampio repertorio di esercizi tecnici, in quanto questi forniscono un miglioramento motorio e fisico e avranno un impatto positivo sulla corsa, evitando infortuni o carenze muscolari. Il jogging lento e prolungato deve essere alternato con allenamenti a ritmi e distanze diverse che fungano da stimolo, ma sempre adeguati all’età e alle condizioni fisiche personali.
Come motivazione per incoraggiarvi a correre o a continuare a farlo, non dimenticate che il Cile è un Paese di adulti sedentari e per questo non c’è detto migliore di quello che dice che “chi corre vive, chi è sedentario sopravvive”.
A che età i bambini saltano
Per evitare lesioni, si consiglia di utilizzare scarpe con un buon sistema di assorbimento degli urti. Evitiamo quindi di ereditare le scarpe dei fratelli maggiori, perché questo può essere controproducente per la salute fisiologica del nostro bambino.
Le sessioni di allenamento non dovrebbero mai superare i cinque chilometri e, per evitare lesioni o malformazioni del battistrada, dovrebbero essere eseguite su superfici a minor impatto come lo sterrato, l’erba ed evitare asfalto e marciapiedi.
Naturalmente questo vale solo per le persone normali, se nostro figlio è un atleta che gareggia, l’allenamento sarà diverso, anche se dovrebbe sempre essere controllato e verificato da un personal trainer qualificato.
Oltre ai giochi proposti, se non siete persone che amano lo sport, ma volete che il vostro bambino lo faccia, provate semplicemente a camminare ogni giorno (vedi questo articolo per i benefici della camminata); il vostro bambino correrà da un posto all’altro nella giusta misura e voi otterrete un po’ di attività che non farà mai male, anche se non amate fare sport.
Allenamento di atletica per ragazzi dagli 11 ai 13 anni
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A che età i bambini iniziano a correre
Per evitare lesioni, si consiglia di utilizzare scarpe con un buon sistema di assorbimento degli urti. Evitiamo quindi di ereditare le scarpe dei fratelli maggiori, perché questo può essere controproducente per la salute fisiologica del nostro bambino.
Le sessioni di allenamento non dovrebbero mai superare i cinque chilometri e, per evitare lesioni o malformazioni del battistrada, dovrebbero essere svolte su superfici a minor impatto come terra, erba ed evitare asfalto e marciapiedi.
Naturalmente questo vale solo per le persone normali, se nostro figlio è un atleta che gareggia, l’allenamento sarà diverso, anche se dovrebbe sempre essere controllato e verificato da un personal trainer qualificato.
Oltre ai giochi proposti, se non siete persone che amano lo sport, ma volete che il vostro bambino lo faccia, provate semplicemente a camminare ogni giorno (vedi questo articolo per i benefici della camminata); il vostro bambino correrà da un posto all’altro nella giusta misura e voi farete un po’ di attività che non vi farà mai male, anche se non amate fare sport.
