A che età a correre
Bambini che corrono
La domanda se si ha l’età giusta per affrontare una maratona può essere segnata dal fatto che si è troppo giovani per affrontare la prima maratona o che si è troppo vecchi. Quali sono le condizioni che segnano questi limiti di età? Quali sono i rischi? Qual è l’età giusta per correre una maratona?
A causa della durezza di un evento come la maratona, si è sempre discusso se non si debba correre a certe età. Soprattutto perché sono troppo giovani, piuttosto che perché sono troppo vecchi. Sembra che se si è anziani si pensi sempre che sia più possibile correre, anche se a un ritmo più lento, ma se si è molto giovani c’è più reticenza.
La prima cosa da considerare della maratona è che si tratta di un evento di lunga distanza, in cui si compie uno sforzo continuo e soprattutto si resiste all’impatto di tre volte il peso corporeo in ogni passo. Per questo motivo, non mi stanco mai di dire che è un evento che richiede un’ottima preparazione.
Il corpo e la muscolatura devono essere molto ben adattati alla corsa per poter resistere a quei 42 chilometri, falcata dopo falcata. Deve esserci una buona base per evitare infortuni, stanchezza e crampi che costringono a fermarsi.
Quanto si deve correre a 15 anni?
Le raccomandazioni per gli adolescenti prevedono almeno un’ora di attività fisica da moderata a vigorosa al giorno.
Quanto può correre un tredicenne?
Gli adolescenti di età superiore ai 13 anni possono allenarsi fino a tre volte alla settimana, per 30-45 minuti. Mai tutti i giorni. La velocità deve essere bassa e non deve superare i 7-9 km/h.
Quanto può correre un sedicenne?
Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, i bambini sotto i 17 anni dovrebbero fare almeno 60 minuti di attività fisica al giorno, quindi la corsa li aiuterà a coprire gran parte di questa percentuale.
Quanto tempo impiega un bambino a correre 1 km
La corsa è lo sport più elementare che esista. L’attrezzatura è relativamente semplice: un paio di scarpe da corsa, calzini, pantaloni e una maglietta. Il più delle volte siamo in competizione con noi stessi. Ecco perché l’arrivo dell’età e ciò che ne consegue non è sempre facile da affrontare, l’inevitabile declino.
L’invecchiamento riduce le nostre prestazioni in tutti gli aspetti dello sport (non solo nella corsa), ma a volte è difficile capire cosa stia succedendo. La palla non sembra andare così lontano, la racchetta non si muove così velocemente. La schiena inizia a fare un po’ male. Ma più uno sport diventa complesso, più aumentano i fattori confondenti o le scuse.
Ho contattato tre esperti: Brett Kirby, scienziato dello sport, Stephen Finley, allenatore, e Joe Holder, preparatore atletico. Ho raccontato come mi ero allenata in passato e quali erano i miei obiettivi. Volevo diventare più veloce, ma non volevo passare più tempo a correre. Ho inviato loro un link ai miei allenamenti passati che ora carico su Strava. Mi hanno assicurato che c’era un modo per sconfiggere gli effetti dell’età con la scienza e un po’ di matematica.
Fino a che età si può correre
Per evitare lesioni, si consiglia di utilizzare scarpe con un buon sistema di assorbimento degli urti. Evitiamo quindi di ereditare le scarpe dei fratelli maggiori, perché questo può essere controproducente per la salute fisiologica del nostro bambino.
Le sessioni di allenamento non dovrebbero mai superare i cinque chilometri e, per evitare lesioni o malformazioni nella falcata, dovrebbero essere svolte su superfici a minor impatto come terra, erba ed evitare asfalto e marciapiedi.
Naturalmente questo vale solo per le persone normali, se nostro figlio è un atleta che gareggia, l’allenamento sarà diverso, anche se dovrebbe sempre essere controllato e verificato da un personal trainer qualificato.
Oltre ai giochi proposti, se non siete persone che amano lo sport, ma volete che il vostro bambino lo faccia, provate semplicemente a camminare ogni giorno (vedi questo articolo per i benefici della camminata); il vostro bambino correrà da un posto all’altro nella giusta misura e voi otterrete un po’ di attività che non farà mai male, anche se non amate fare sport.
A che età i bambini saltano
Non è mai troppo tardi per iniziare a correre. La vecchiaia è spesso usata come scusa per non essere attivi. In realtà, se il vostro medico lo approva e lo autorizza, dovreste seguire i suoi consigli e fare esercizio fisico. Tuttavia, in quanto adulti, ci sono alcune cose importanti da considerare prima di iniziare la corsa.
Una volta ottenuto l’ok del medico, potreste non sapere da dove cominciare. Come per ogni nuova attività, è importante procedere lentamente fino a costruire forza e resistenza. Considerate questi suggerimenti:
Queste informazioni sono solo a scopo didattico. Non è da intendersi come consiglio medico. Consultare sempre il proprio medico per avere consigli e indicazioni sulla salute, anche prima di iniziare un nuovo programma di dieta o di esercizio fisico.
